第三講 自然行走法 收功法
于大元
自然行走法有四大要領：
〈一〉高翹腳尖，不走八字，兩膝微彎。
高翹腳尖要自然，不要玩命的翹，玩命翹要抽筋的，自然翹起就行了，腳跟先著地就可以，兩膝要自然彎曲著走，像鬆靜站立姿式來走，不要走八字腳。
為什麼高翹腳尖？就是為了強腎固本，郭老師認為腎是生命先天之本，腎強五臟受益，腎虛腎虧，五臟受損，所以要強調強腎，腳跟先著地，就是要調動腎經，強腎固本。
不走八字，就是強調調動陰陽二蹺，我們內側是陰蹺，外側是陽蹺，李時珍在《·七經八脈考》裏面講，陰蹺動諸脈通，調動陰陽二蹺，才能維繫人體內氣的陰陽平衡。所以，不能走八字，走八字光有陽蹺，沒有陰蹺，達不到調動陰陽二蹺的目的。
膝蓋自然彎曲，是為了圓軟遠，使足三陰、足三陽6條經脈，經絡通暢，氣血流通。
〈二〉坐胯鬆腰。
坐胯是為了鬆腰，鬆腰是為了氣沉丹田。抗癌健身法不守丹田，但腰鬆氣自沉丹田，郭老師強調這個。所以，我們走的時候要比你平時站在那兒矮那麼半厘米。放鬆臀部腰部，氣自然可下沉了。走起來時矮那麼半匣米，但也別太低了，太低了沒法走。就矮那麼一·點點，才能做到氣沉丹田，坐胯鬆腰，我們練起來丹田的內氣，才能不斷充盈。
〈三〉導引還丹。
手的擺動叫導引，一定回丹田，這樣做我們手上的氣，丹田的氣才能互相感應，使我們丹田的內氣充盈。通過內氣充盈，丹田氣化，才能輸布全身，營養四肢百骸，我們才能收到氣功的益處，所以，一定要導引還丹。手從環跳到丹田，從丹田到環跳。環跳是膽經上的一個重要穴位。丹田是任脈上的一個重要穴位，任脈氣功上叫做陰之諸海，膽經叫做陽之帥。一個陽，一個陰；一個陰，一個陽，陰平陽秘精神乃至。平時光丹田，環跳人家也不懂，你們應該懂。如果講肚臍、褲兜總懂啊。你看肚臍、褲兜，褲兜、肚臍，這也就是丹田、環跳，環跳、丹田，這就叫導引還丹。
〈四〉自然轉頭。
轉腰轉頭，不要光轉頭，腰也要轉動。轉腰轉頭啊意義：(1)轉頭是為了搖動天柱，帶動大椎，輸通六陽。手三陽，從手上頭經過大椎；足三陽，從頭到腳，也要經過大椎。我們轉腰轉頭，使6條陽經的氣血受到激發，激發陽經的經氣，輸通陽經的經絡，調動陽經的氣血，改善陽經的循環，達到調整和改善臟腑功能和機能活動，所以要轉頭。轉腰是為了搖動夾脊，輸通臟腑，華佗說夾脊有人體最重要的經脈叫膀胱經，膀胱經上有我們五臟六腑的腧穴，叫十八大 腧。我們轉動腰，搖動夾脊，晃起來，這樣五臟六腑的腧穴都要受到刺激，就會激發臟腑的經氣，輸通臟腑的經絡，調和臟腑氣血，改善臟腑的循環，達到調節和改善臟腑的功能和機能活動，以上就是練自然行走法的四大要領。
下面我們來試一試。現在向左轉，站好。鬆靜站立：做到兩腳平站，與司同寬；兩漆微彎；鬆腰鬆胯；自然收腹；含胸拔背；沉肩墜肘；虛腋鬆脕；舌舔上腭；平視前方，自然閉目；百會朝天。默念60個數：1.2.3.4.5.6.7……58.59.60。
三個氣呼吸：手該放丹田放丹田，該放腎俞放腎俞，放好了，做三個氣呼吸：鼻吸──口呼，平(自然呼吸)；第二次，鼻吸──口呼，平(自然呼吸)；再來，第三次，鼻吸──口呼，平(自然呼吸)。
三開合：開 ──，合──；再開──再合──；三開──，三合──。手放下來，眼睛慢慢睜開，左腳尖點地，自然行走法，預備──走，吸吸──呼，吸吸──轉；吸吸──呼，吸吸──轉……吸吸呼，吸吸──停。
我們有點百花齊放，一個人一個樣，這沒有關係。不要求和我做的都一樣，但對自然行走法的四大要領，大家都要做到，這樣才叫功法。抗癌健身法就要這四大要領，怎麼樣也要腳跟先著地，不走八字腳；怎麼樣也要坐胯鬆腰；怎麼樣也要導引還丹；怎麼樣也要自然轉頭。
現在再來一遍，向右轉，右腳尖點地，預備──走，吸吸──呼，吸吸──轉；吸吸──呼，吸吸──轉……吸吸──停。
大家呼吸沒法一個一個聽，最後我們要找半天查功。大家要注意，不能搞：吸、吸、呼，而是吸吸──呼，就是吸吸為一拍，呼也為一拍，不要搞成二拍，另外，手的導引要丹田──環跳，環跳──丹田，我不敢說我走得最好，郭老師給我打了99分，你們走成我這個樣子，就可以了。做動作手要到丹田，手離丹田身體處一個拳頭左右，不要離得太遠了。手到環跳離身體兩個拳頭左右，這是大概的標準，不是絕對的，只是相對的。就是說既不能太遠，也不要太近，大概就是這個樣子(于老師做自然行走法手擺動的樣子)。
下面我再講四條，這不是郭老師的原話，但在郭老師的書裏面有這四條：
動靜相兼。抗癌健身法，強調動靜相兼，做到動中有靜，靜中寓動，動中求靜。走的過程中動中有靜，手有一刹那的靜。
陰陽調整。手有上有下。有的人兩個手一般高，甚至外面(環跳處)的手比裏
面(丹田處)的手還高，這樣就錯了。一定做到中間的手在丹田，高一點；旁邊的手在環跳，比中間的手低一點。這樣有動有靜，有上有下，陰陽調整。一般上為陰，下為陽；內為陰，外為陽，這樣陰陽互根，陰陽互抱，陰陽互換。但這不是絕對的。
搖動夾脊。一定要把背搖動，走起來有一點扭秧歌的感覺。不是這樣平著走，光是這樣腳跟動，光是兩隻臂擺動，這是不對的。上身也要動，你們看我的上身，有左右的運動，還有前後的運動，這樣做才能搖動夾脊。
利用慣性。你們有的人走起來肚皮在前邊，這樣不對，利用慣性，才能走得快，走得省力，少費力氣，你不走也得走。一百多斤的體重，不利用慣性走起來會很辛苦。
下面·咱們再走一走，向右轉，右腳尖點地，預備──走，吸吸──呼，吸吸──轉；吸吸──呼，吸吸──轉……吸吸──呼，吸吸──停。
希望大家注意，郭老師講過一句話：自然行走法最重要的是四個字：鬆靜自然。不要矯揉造作，也不要行控拿調。走自然行走法，不能可丁可卯，不要死板，要鬆靜自然，以達到經絡通暢，氣血流通。兩臂伸直了，氣血不通了；太彎了，也不自然了。從手引發到全身是一樣的道理。希望大家能理解。
來，我們再走一次，這回走快一點。左腳尖點地，預備──走，吸吸──呼，吸吸──轉；吸吸──呼，吸吸──轉……吸吸──呼，吸吸──停。
我們有的人膝蓋抬得人高，這樣走起來很辛苦。要自然一點。與散步一樣，腳跟先著地。
咱們再走一次，腳尖點地，預備──走，吸吸──呼，吸吸──轉……吸吸──呼，吸吸停。
現在大家站好，兩腳平站，做收功。先三開合：一開──，合──；再開──，合──；三開──，三合──。三個氣呼吸：手該放丹田放丹田，該放腎俞放腎俞，來，鼻吸──，口呼──，平(自然呼吸)；再來，鼻吸──，口呼──，平(自然呼吸)；第三個，鼻吸──，口呼──，平(自然呼吸)。三次完了，手放下來，鬆靜站立。一般要求站2至3分鐘，感到舒服就多站一會，但不要超過5分鐘。如不願站，就少站一會兒，有一分鐘就可以。不想站了，先放了舌頭，慢慢睜開眼睛，站直兩個膝蓋，恢復正常狀態。
最後，我再講一點，你們今後教別人自然行走法時，不要象我這樣教，這樣教講得太多了，人家記不住的，循序漸進，你們心中要有數。根據20年教功經驗體會，自然行走法可分四步來教：除了無把預備功教會外，第一步先把腳底下搞對，做到腳底下不走八字，腳跟先著地；第二步配合呼吸，吸吸呼，吸吸呼；第三步手搞對，手在肚臍、褲兜，褲兜、肚臍來回擺動；第四步，轉腰轉頭。吸吸呼，吸吸轉；吸吸呼，吸吸轉。這樣分四步學得快，不要一下子什麼都上來，不清楚，往往弄得手忙腳亂，顧此失彼。
一般來說，女同志比男同志學得快，年輕人比老年人學得快，個別人走一周了還順拐，同志們教功一定要注意循序漸進，一步一個腳印，分節來教，然後合成，把複雜的動作分解為很簡單的動作，然後合在一起就是一個完整的自然行走法。
(石增軍根據錄音整理)
中華郭林新氣功學會摘錄自北京抗癌樂園2001年第4期 92/6/8