第二講 預備功法
于大元
今天正式開始學習抗癌健身法，我們以後準備把這個培訓班改成講習班，人人可以講，人人來練習，不光我一個人講。我們大家共同研討抗癌健身法，怎麼能對我們每個人有不同療效?我們追求這個東西。我患癌己經21年多了，練健身法也快21年了，確實有一點體會，有一些收穫，願意和大家交流。
這個講習班，我就作為主要發言人，把我 21年的實踐，特別是跟隨郭老師3年多，在郭老師身邊耳聞目睹的切身體會，加上我20多年習練健身法，教了2萬多人的親身體會與大家一塊交流。我相信大家都不比我差，能青出於藍勝於藍。你們學成以後，到全國各地甚至世界各地教更多的癌症病友，救更多的癌症病友。
我覺得最需要幫助、最需要救助的是那些剛得癌的病友。他們不知道得了癌症怎麼辦?初患癌的人和我們剛患癌時一樣，都是癌盲，簡直天昏地暗，一蹋糊塗，真的找不著北了。這個時候最需要我們這些走過來的人現身說法，這對剛得癌的病友確實會很有好處。給他們指出得了癌該怎麼辦，不要哭，耍笑，要開心，得了癌是沒辦法的事情。我覺得對剛得癌病的人需要幫助他，開動他們的腦筋，開動他自己的機器，使他能千方百計想辦法去治療自己的癌症，和自己的癌症作鬥爭。我希望我們的培訓班起這個作用。一傳十，十傳百，那有辦不好的事情。我寄希望於大家。不然的話，我一個人就是全身是嘴也說不過來，也教不完，因為我們中國每年有160萬人到180萬人患癌。如果用大家的嘴去說，大家都去教，都去幫助這些人，事情就好辦了。
只要我們大家都抱著這樣一種心態來學練抗癌健身法，研討抗癌健身法，相信我們大家會有收穫的。
希望你們能真心實意教大家，我們幹這個事情是做好事情，就是幫助那些需要幫助的人，幫助那些剛得癌的人。
這個班要把10套功法與大家一套一套研討，希望你們能從套路上理解抗癌健身法。第一套自然行走法，就是今天我們要研討的。第二套快步行走，是郭林老師的主功法，有特快行走法、稍快行走法和中快行走法。第三套點步行走法，包括一步點行走法、二步點行走法和三步點行走法。第四套升降開合法、吐音法。第五套定步行走法，包括腎俞式定步行走法、快式定步行走法、慢式定步行走法。第六套鬆揉手棍法。第七套蹬腳棍法。第八套頭部按摩法。第九套湧泉按摩法。第十套慢步行走法。一共10套大體上一天解決一套，有的一天可解決兩套，像手棍腳棍和頭按、湧泉按摩法一次就可以了，而慢步行走法一次不夠，可能要講兩次。我們上午講解功法、要求要領、內涵及功法的注意事項。下午輔導實踐。使大家明白抗癌健身法的來龍去脈，知道為什麼要這樣做?這樣一套一套來研討大家說行不行？(眾:行。)
我們把郭林功叫抗癌健身法，是根據中央的有關規定，為了適應新的要求，更好地宣傳推廣郭林功，所以叫抗癌健身法。不是因為李洪志才改的。前年2月1日就改名為抗癌健身法了，改了這個名字後，人民日報曾兩次報導過抗癌健身法。中央電視臺、北京電視臺都可以上，這有利於弘揚郭林功。郭林功和抗癌健身法無原則區別，『是更豐富了，不像有人說我們改個名稱對郭林老師怎麼樣了，不是，郭林老師永遠是我們的老師，大家不要誤會，這一條我們大家明白就行了。
現在講第一套自然行走法
我把自然行走法叫做抗癌健身法的基本功，因為它所涉及的功理功法所有行走法都要涉及，所以，把自然行走法教好了，搞好了，別的行走法就容易了。因此，第一套功法大家要下一點功夫。
自然行走法有三個組成部分:
第一部分預備法；第二部分行走法；第三部分收功法。所有的功法都有這樣三個部分。
自然行走法的預備功有3個動作:鬆靜站立，三個氣呼吸，中丹田三個開合。
鬆靜站立(默念60個數):
要求有10條:(1)兩腳平行站，與肩同寬； (2)兩膝微彎，這個彎是為了鬆，不是為了彎而彎；(3)鬆腰坐胯，就是把腰肌、臀大肌放鬆，檔也放鬆；(4)自然收腹，就是把小肚子很正常的收回去，收腹不是提氣窩肚子；(5)含胸拔背，胸部放鬆，兩臂兩肩稍往前一點，使胸大肌、背大肌、三角肌、杠上肌處於鬆馳狀態；(6)沉肩墜肘，肩膀自然下沉，肘與手自然下垂；(7)虛腋鬆腕，手臂稍離開腋窩一點，手腕放鬆，大姆指放鬆手腕自然就放鬆了；(8)舌尖舔上腭，要輕輕舔上腭，似接非接，這樣口水就多了，不要死勁頂著，那樣沒口水，試一下就知道了；(9)兩眼平視前方，自然閉目，閉著眼睛往遠看的感覺； (10)百會朝天，頭要正，不要低，不要仰，不要歪，不要斜。從腳到頭站好了，再從頭到腳檢查一遍，就平衡了，指標就不會上去。教時從下往上來，檢查再從頭到腳。是不是百會朝天了?是不是平視前方了?是不是舌尖舔上腭了?是不是沉肩墜肘了?是不是虛腋鬆腕了?是不是含胸拔背了?是不是自然收腹了?是不是鬆腰鬆胯了?是不是兩膝微彎、放鬆膝蓋了?是不是兩腳平站了?10項檢查完之後，意念從下到上，然後又從上到下，這樣的方法是可取的，你們教功時也要這樣教，講清楚10條要求，這就是鬆靜站立的功法和要求。
要領是三句話11個字:鬆而不懈，靜而不眠，圓、軟、遠。鬆而不懈──鬆馳而不懈怠；靜而不眠──要入靜而不迷糊。大家要注意:抗癌健身法是在清楚狀態下的抑制，不是迷迷糊糊在那裏打呼嚕，不是睡覺，希望大家能理解這一點。圓、軟、遠是檢查抗癌健身法的標準。圓──講的是曲線弧線，不是360°那個圓。抗癌健身法沒有直線運動，可以叫曲線運動，弧線運動。凡是身上能打彎的地方都要自然彎曲，這是圓的概念。軟──就是要鬆弛，柔軟的軟。遠──就是意念在體外，視線往遠看。意念在體外的意思就是我們練抗癌健身法任何時候都不能想身上的部位，既不要守病灶，也不要守丹田，更不要守命門，哪都不要意守。郭老師把意念在體外叫悟外導引。
中國的氣功有兩大派，從意念上分就是悟內悟外。練靜功悟內守丹田，守主竅，守那個穴位、竅位，這叫內悟。抗癌健身法不要悟內，要悟外。想一棵樹，想一個蘋果，以後講慢步行功時要講。每個人的選題都是有規定、有要求的，這就是悟外的意思。
視線往遠看:視線看得越遠越好。看得越遠，遠處的東西就越模糊不清，你受干擾和影響的可能性就越小，你入靜的程度也就會越好。這就是圓、軟、遠的意思，希望大家能理解。
鬆靜站立的內涵:郭老師講過這麼一句話:鬆靜站立根本目的就是為手三陰、手三陽、足三陰、足三陽，還有任脈、督脈這14條經脈暢通，氣血流通創造條件。你看兩腳平站，如果你站得窄，足三陰不通了；如果站得寬，足三陽又不通了。所以，最好與肩同寬，這樣足三陰足三陽和膝蓋自然放鬆了。鬆腰坐胯，使足三陰、足三陽這6條經脈形成氣血流通這個客觀條件。
沉肩墜肘，虛腋鬆腕，這是為了創造手三陰、手三陽這6條經脈通暢、氣血流通的客觀條件。舌尖舔上腭，是創造任督二脈氣血流通的客觀條件。你看這麼一個鬆靜站立的要求，就創造了14條經脈暢通、氣血流通的客觀條件。郭老師不講大周天，小周天。但抗癌健身法是個大周天的功法，請大家能理解這一點。練氣功的人講任督二脈自然通暢了，小周天就通了， 14經脈通了就叫大周天通了。你看鬆靜站立是為大周天經絡通暢、氣血流通創造了一個客觀條件。是不是通了，你慢慢練練就會有感覺了。對這一點我們不要刻意去追求，抗癌健身法最重要的一點就是順其自然，聽其自然，這樣才能真正達到鬆靜自然。希望你們能理解。
這就是鬆靜站立的三個方面──要求、要領和內涵。不知道大家聽明白沒有?不明白的馬上就問。
現在，請大家按鬆靜站立的要求站好:兩腳平站、兩膝微彎(彎得小一點，不要太大了)、自然收腹，含胸拔背、沉肩墜肘、虛腋鬆腕、舌尖舔上腭、兩眼平視前方閉目、百會朝天。中指對著自己的褲縫，不要前去。大姆指要放鬆，頭不要低下來，也不要太仰，身子不要前傾，也不要後仰(逐個糾正大家動作邊糾正邊講)。
大家站好了，體會一下。
鬆靜站立是抗癌健身法的基礎，道家練氣功叫"百日築基"。把鬆靜站立練好了，就符合郭林老師講的圓軟遠了。郭老師為什麼講圓軟遠?郭老師認為:圓，氣才能轉；軟，氣才會通；遠，意念才能在體外。把圓理解成360°那就錯了。百會朝天，不是朝前。你們教別人時也要講清楚這一些。
鬆靜站立要默念60個數，一秒種數一個數，不要太快，也不能太慢，數60個數的目的就是為了排除雜念，排除干擾，排除與練功無關的一切思想感情和情緒，使我們進入氣功狀態。初學的一定要求他們數這個數，但像我練了20年了，就不用數這個數了。因為練功時間長的人，比如我往那一站，輕輕地一放鬆、一個吐氣，很快頭腦就靜下來，靜下來我就可以做三個氣呼吸，中丹田三開合。點腳起步，吸吸呼，吸吸轉，可以走了。但初練功的人不行，雜念很多，一定要他數60個數。根據郭老師的經驗，我體會也是這樣，一秒鐘數一個數比較好，因為這樣做，你來不及想什麼事情，很快就容易入靜了。所以，我們教時一定要教這個。
三個氣呼吸:
三個氣呼吸要根據自己的病情，凡是癌症病都要先吸後呼，鼻吸口呼。凡是慢性病正相反:先呼後吸，口呼鼻吸。一呼一吸一平。
抗癌健身法呼吸方法有三種:
氣呼吸──鼻吸，口呼；風呼吸──鼻子吸吸，鼻子呼，成為吸吸呼；自然呼吸，鼻吸鼻呼。
鬆靜站立、三開合、升降開合、手棍、腳棍、頭部按摩、湧泉按摩都是自然呼吸，靜功用的都是自然呼吸，而行功大量用的都是風呼吸。預備功、收功的三呼吸用的都是氣呼吸。主要用的呼吸法就這三種。
三個氣呼吸的要領有三句話:吸而不滿，呼而不盡，深、細、勻、長。一共12個字。所謂吸而不滿，就是吸氣不要吸到百分之百，吸到百分之八十，最多百分之九十就可以了；所謂呼而不盡，就是呼氣不要呼光了，呼光了，丹田虧虛，會越煉越虧，要留有餘地。郭老師叫導引回氣，沒氣了那怎麼回，一定要留有餘地。
深:但凡呼吸都要氣達三關，即喉頭關、中關、丹田關。吸氣感覺到氣到了丹田，呼氣感覺到從丹田呼出來。用意念感覺到丹田是可以辦到的。但從解剖學角度講，我們吸氣不可能吸到肚臍下面去，只能吸到肺裏面去。也不可能吸到胃裏、腸裏、肚臍外面，是不可能的。但用意念感覺可以到腳後跟，到指甲蓋，這都是可能的。1981年《人民日報》登了一篇氣功文章，是董金武先生寫的，感覺循環氣功就是一種感覺循環，自我感覺，真的能循環。你們去感覺一下就可以。所以，我們說是感覺吸到丹田，再從丹田呼出來。
細:就是呼吸不要猛，不是吹火筒。吸入兩條線，從鼻子進；呼一條線，從嘴出來，輕輕地慢慢地呼。
勻：連綿不斷。郭老師氣功是以道家功為基礎的功法。道家功講呼吸就是綿綿不斷，要柔和，不要猛烈。不要斷斷續續的。口呼時，舌頭要放下來，不能舌舔上腭去呼。呼時要有一定口形，似乎在說"呼"字，但不出聲。
長:不是講呼得、吸得越長越好。不是這個意思。這裏是講比平時的呼吸長一些，不斷增強我們肺活量的意思。
"深、細、勻、長"這四個字是互相聯繫、相輔相成、互相制約的，不能絕對分開來。
三個氣呼吸手有四種放法:
慢性病、癌症長到上焦的 (膻中以上叫上焦)，男左女右，男左手在下右手在上；女右手在下，左手在上，放在中丹田。手的虎口在肚臍眼，手的內勞功穴對著氣海穴，氣海穴裏面那個部位，我們叫做中丹田。
癌患長在中焦、下焦的，即胸口以下，如肝、膽、胃、脾、賁門，還有這個部位的其他病。手的中指、姆指相接，外勞功放在腎俞穴，也就是人們常講的腰眼。
腎癌的不要放在腎俞，放在帶脈，褲腰帶這一圈為帶脈，外勞宮放在帶脈，中指、姆指相接。
如果在帶脈和前後都有病灶腫物的，就把手放兩側。
現在做一下三個氣呼吸:
癌症病的:鼻吸口呼，平(平，就是用鼻自然呼吸一次)
鼻吸口呼，平；
鼻吸口呼，平。
慢性病的:先口呼，再鼻吸，平(平，就是鼻自然呼吸一次)；
再來，口呼，鼻吸，平；
第三個，口呼，鼻吸，平。
這是三個氣呼吸的要求、做法和要領。
下面講一下三個氣呼吸的內涵，也就是達到什麼目的?
在這一方面，郭老師講了兩句話:三個氣呼吸的根本目的要達到:上氣下氣相接，內氣外氣相融。所謂上氣講的是心氣、肺氣；所謂下氣講的是腎氣。腎屬水，心屬火。得病中醫叫水火不濟，心腎不交。煉氣功使我們心氣下降，腎氣上升。吸氣，使腎氣上升，口呼使心氣下降，一個上升一個下降，達到上氣下氣相接，心氣腎氣相交。
內氣，有的叫真氣、元氣、祖氣、宗氣，由三個部分組成:先天之氣，是我們沒生下來，在娘胎裏就呼吸，不是用鼻子是用臍帶和母體的血液胎盤聯結起來，也叫胎吸，這就叫先天之氣。生下來後臍帶斷了，自然開通鼻子的呼吸，呼吸空氣裏的氣叫後天之氣。人生下來就要吃奶、喝水、吃五穀雜糧，這就叫水穀之氣。
先天、後天和水穀之氣這三種氣在我們身上合而為一，郭老師把這個氣叫內氣。
外氣──我們呼吸的這個氣就叫外氣。三個氣呼吸就是把外氣吸進身體，與身體的內氣融為一體，這就叫外氣內氣相融。這就是三個氣呼吸的內涵。
中丹田三開合:
要求:不管是癌還是慢性病，郭老師講了一句話:開合都要鬆手腕，氣才能達到陰陽相交、陰陽匹配，手腕放鬆氣就可以到指尖。
癌症病人手心向下，指尖向前開，手心相對合；慢性病人手心向外開，手心相對合。凡是高指標人的開合，指尖向下開，指尖向下合；凡低指標人的開合，手心向上指尖向前開，手心向上指尖向前合。
下面我們做一下:
起，開──，合──；
二開──，二合──；
三開──，三合──。
三開合的內涵:郭老師講叫開動氣機，發動內氣運行，氣機就是命門。這猶如開汽車打開油門。要打開命門，腰一定要放鬆。通過三開合，打開氣機，使內氣周遊不息，循環無端。
鬆靜站立手式的運用:
癌症病人手在兩側，兩胯旁邊就可以了；指標高的，手指尖可以完全垂直於地面；指標特別低的，手心可以向上；身體虛弱的，手可以拿上來，郭老師講叫護丹田，練到一定程度可以抱丹田。站樁功也是這樣。可以根據病情作出選擇，不要千篇一律，希望大家要掌握這一點。
我講的這些要求、要領和內涵，是否明白了?請大家提問?我今天講的比較全了，再沒有什麼保留了。
中華郭林新氣功學會摘錄自北京抗癌樂園2001年第3期 93/9/20