第十一講 腳棍按摩法
于大元
腳棍按摩法是強腎固本的功法，是抗癌健身法中比較重要的功法之一。通過棍對腳底湧泉穴的按摩，能激發腎經的經氣，調和腎經的氣血，改善和調節腎臟的功能。腳棍按摩法對下焦的腫瘤、婦科疾病、下肢浮腫，以及一切因腎虛引起的疾病有很好的療效。
腳棍最好用花椒木製作的圓柱體，無花椒本可以用硬雜木製作。棍長約45釐米，直徑6-6.5釐米。
一、習練功法
(一)預備功法：
1.鬆靜端坐：
坐在一個高低合適的凳子上，兩腳分開，與肩同寬，大腿放平，使身體與凳子成90∘，大腿與小腿成90∘，小腿與地面成為90∘，上身與鬆靜站立一樣：含胸、拔背、沉肩、鬆腰、虛腋鬆腕、兩手平放在大腿上(上焦腫瘤與漫性病患者，兩手放在大腿根部；中焦腫瘤患者放在大腿中部；下焦腫瘤患者放在兩膝蓋上)百會朝天，下顎微收，舌舐上顎，雙日微閉平視。全身放鬆，排除雜念，在心裏默念60個數，默念完畢，咽津三口，沒口水可乾咽三口。
2.三個氣呼吸：
按病情要求手放在中丹田、腎俞、帶脈或大腿上，慢性病患者與癌症患者都是先呼後吸，即：口呼──，鼻吸──，鼻呼，鼻吸(平)為1次，共做3次，做法，要求與自然行走法預備功三個氣呼吸大體一樣，但一個是站著，一個是坐著。
3.中丹田三個開合：
兩手在中丹田前10釐米處，做法、要求與站立做三開合相同，不同之處是坐著做。
(二)正功
把兩腳放在棍子上，兩眼微微閉上，用湧泉穴處踏棍，雙腳使木棍滾動，滾動範圍，前不過腳趾，後不過腳心，一前一後為一次，滾動120次(心中默念)，然後雙手放到背後，用內勞宮穴對準腎俞穴，輕輕地上下按摩24次，一上一下為一次，而後雙手回到中丹田做三開合，雙手放在腿上(同前)，兩腳蹬棍，再滾動120次，然後做收功法。
腳棍的正功，一般分為3個階段：第一階段 (如上所述)從腳趾滾到湧泉，保持7-10天，沒有什麼不良反應，再做第二階段；第二階段，從腳趾滾到腳心，次數可以增加到180次或240次，作法同第一階段，只是滾的次數增加了，範圍擴大了，注意做腎俞按摩的前後滾動，次數要一樣，即之前滾動240次，做完腎俞按摩後仍要滾動240次;保持10-20天，沒有什麼不良反應，可以進入第三階段；第三階段從腳趾滾到腳後跟前部，即四分之三處(腳後跟有一興奮點需留出)，可滾到300次，做腎俞按摩24次，再滾 300次(癌症病人一般不做第三階段)。
(三)收功法：
中丹田三個開合，三個氣呼吸，鬆靜端坐。做法與本功法的預備功法完全一樣，只是次序相反。
收功後必須在床上躺下休息15-20分鐘，然後再做其他活動。
二、注意事項：
(一)腳底長癌者不要練此功，蹬棍後有頭暈、噁心等不適徵兆者不練此功，嚴重高血壓者不練此功。
(二)練本功法最好時間是17:00一l9:00。
(三)練腳棍按摩法，要循序漸進，從第一階段開始練，然後再進入第二階段。蹬棍次數也要由120次做起，適應後再以60個數往上增加，形成120、180、240、300次，最多不要超過300次。
(四)蹬棍的雙腳前後輕重要一樣，下要太直也不可太輕，適度為好。
(五)練腳棍時可穿線襪或赤腳，不可穿尼龍或人造纖維襪子。
(石增軍 整理)
中華郭林新氣功學會摘錄自北京抗癌樂園2004年第2期 93/8/23