第七講 定步行走法

 

于大元

 

      今天講定步行走法,一共有三種:(1)慢式定步行走法;(2)腎俞式定步行走法;(3)快式定步行走法。這個功法的意義主要對付刮風下雨,特別是癌病患者真出不了門,在家堜迠↗奡N可以練定步行走法,練20分鐘,休息一會兒,再做,休息,再做,可以做很長時間,兩個小時,三個小時。都沒問題。

      腎俞式定步行走法主要對付高血壓,糖尿病、冠心病、腎炎、腎盂腎炎、腎功能綜合症。特別是對心動過速房顫的,做腎俞式定步行走法,心跳次數會減少,顫動次數會減緩。大家可以試試,希望大家能學好。

      定步行走法的要領是三句話:(1)晚翹腳尖;(2)坐胯鬆腰;(3)轉頭轉腰。就是翹腳尖吸吸──,重心前移;呼──,身子往後轉;平(吸呼),轉回來,站穩了,再翹腳尖,不要剛轉回來就翹腳尖了,那樣站不穩。一定要轉回來站穩了,再做第二個定步行走法時再翹腳尖,同時坐胯鬆腰。翹腳尖,吸吸──,重心往前,呼──,轉腰轉頭,平(吸呼),重心往後,上身慢慢轉回來。這就是晚翹腳尖,坐胯鬆腰,轉腰轉頭三句話的意思。

    慢式定步行走法就是做時要做得慢一點。先左腳做9個,再右腳做9個,這是一輪,共做三輪,形成左腳做39個,右腳做39個,即左腳9 x 3+右腳9 x 3=54個,加上預備功法和收功法差不多20分鐘了。

    現在請大家一同跟我做,先做預備功:松靜站立(略),三個氣呼吸(略),中丹田三開合(略)。手放下來眼睛慢慢睜開。

      一、慢式定步行走法:

      以出左腳為例:左腳尖點地,出左腳,腳掌放平,調整後腳,成斜丁字步,轉回來。重心往後,右手在中丹田,左手在環跳;這是定步行走法的預備動作。癌症病的手心向下。慢性病人手心對身體。翹腳尖,坐胯鬆腰,吸吸,往前移動重心,站好了,別動,右手在中丹田,左手在環跳,重心在前,左腳站穩,右腳(後腳)後跟起來。然後,呼──,上身向右轉45度左右,頭向後轉60度左右,不要太大。平──(吸呼),重心往後,後腳先放下去,上身慢慢轉回來,右手到中丹田,左手到環跳,前腳尖先不要翹起來,要晚翹腳尖,這樣一個做完了。再開始做下一個:翹腳尖,吸吸──,重心往前,呼──,轉腰轉頭,平──(吸呼),重心往後,上身轉回來。翹腳尖,吸吸──,重心往前,呼──轉腰轉頭,平──(吸呼),重心往後,上身轉回來。……如此往復,左腳在前做完9個,上右腳,中丹田一開合,再右腳在前也做9個,做中丹山三丹合,。形成左9十右9十左9十右9十左9十右954個。

    這裡大家要注意兩個問題:(1)翹腳尖以後,鼻子吸吸,重心一定要往前,呼──,轉腰轉頭;(2)平──,重心先往後,再把上身轉回來,不要先轉上身重心再往後,要先動重心後動身。如果先轉身再動重心站不穩是不對的。一定要先把腳放下去站穩了,再把上身慢慢轉回來,這樣就舒服了。

      下面我們換右腳,做幾個右腳的:右腳尖點地,出右腳,放平,調整後腳,身子轉回正面。這時重心在後,左手在中丹田,右手在環跳。開始做:翹腳尖,吸吸──,重心往前,呼──,轉腰轉頭(一定前腳要站穩,後腳不要用力,重心完全在前腳),向側後方看。平──(吸呼),後腳放平,重心往後,上身再慢慢轉回來。再翹腳尖,吸吸──,重心前移,呼──,轉腰轉頭,平──(吸呼),重心往後,上身轉回來:翹腳尖,吸吸──,重心前移,呼──轉腰轉頭,平──(吸呼),重心往後,上身轉回來………。如此循環往復做9次。然後上後腳,站好鬆靜站立,做中丹田三開合(略),三個氣呼吸(略),鬆靜站立(略),這是一輪,做完三輪收功。

    這個做法就是慢式定步行走法,做這個功法要慢一些,不要太快。一定耍前後移動重心,把重心搞對,翹腳尖同時坐胯鬆腰,吸吸同時重心往前,呼──時再轉腰轉頭,務必前腳站穩後再轉腰轉頭。平──(吸呼),後腳放平,重心往後,上身慢慢轉回來,不要慌,不要忙。注意手一定放在肚臍(中丹田)和褲兜(環跳)處,不要亂放,更不要象拉磨式的兩手並排在肚子前面拉來送去,怎麽有的人都把手放到胸上去了,太高了,還有一點是坐胯鬆腰不要那麽大,一點點就行了,腰不要彎的太大,也一點點就行了,不管怎麽樣坐胯鬆腰手都不能擺得太高,不能擺到胸上去了,更不要擺過頭,擺到肚臍兩側去了。

    慢式定步行走法是定步行走法的基礎,慢式做好了,腎俞式定步行走法和快式行走法做一下就會了。如果慢式行走法做得不對,腎俞式和快式定步行走法也學不好。所以大家一定要先把慢式定步行走法學好、學會。

    下面我們再做一做慢式定步行走法(略)。

      二、腎俞式定步行走法:

    預備功(略)做完後,把兩只手的中指與拇指相接後沿帶脈放到腎俞穴位置上。(手背外勞宮穴放在腎俞穴上,第二腰椎脊突下,旁開15寸)兩肘放鬆,速度要比剛才做的還要慢一點,慢一點效果好,閉著眼睛做,一快頭就暈了。

    開始做,以出左腳為例:左腳點地,出左腳,腳掌放平,調整後腳,成斜丁字步,上身轉回來。重心在後。翹腳尖,吸吸──,重心往前,左腳站穩,右腳跟起來,呼──,上身轉向右後方,平(吸呼,重心先往後,後腳放平,上身轉回,一次完成。接著做:翹腳尖,吸吸──,重心往前,呼──,轉腰轉頭,平(吸呼)重心往後,身子轉回;翹腳尖,吸吸──,重心往前,呼──,轉腰轉頭,平(吸呼),重心往後,身子轉回;翹腳尖,吸吸──,呼──,平──,重心往後,轉回;翹腳尖,吸吸──,呼──,平──,重心往後,轉回;翹腳尖,吸吸──,呼──,平──,重心往後,轉回;翹腳尖,吸吸──,呼──,平──,重心往後,轉回;翹腳尖,吸吸──,呼──,平──,重心往後,轉回;翹腳尖,吸吸──,呼──,平──,重心往後,轉回。9個完成,上後腳呈鬆靜站立狀,中丹田一開合(略)。再把手沿帶脈放到後面腎俞穴上。做右腳在前的腎俞式定步行走法:右腳尖點地,出右腳,腳掌放平,調整後腳成斜丁字步,上身轉回來。

定步行走法是閉著眼睛做的功法,但今天大家是來學習的,大家都要睜著眼睛看看我是怎麽做的,不要閉眼睛在那瞎做,那怎麽能行呢!(眾:笑)

    來,開始做:(略)。做完9個了,上後腳呈鬆靜站立狀,做中丹田三開合,再把手放到腎俞,再做左腳在前的腎俞式定步行走法9個,如此循環往複,形成左腳9 x 3+右腳9 x 354個,這樣就可以結束一次的腎俞式定步行走法了。如果外面天氣仍然不好,休息一會兒,可以再做第2次、第3次……。

    腎俞式定步行走法對婦科病、泌尿系統疾病、腎虛,腎虧、紅斑狼瘡等患者比較適用。但腎癌患者應禁練腎俞式定步行走法。

      三、快式定步行走法:

    所謂快式定步行走法就是將慢式定步行走法中的平呼吸去掉,也就是慢式定步行走法的呼吸方法是:吸吸──,呼──,平(吸呼),才慢慢轉回來。而快式定步行走法,不要那個平呼吸就快速轉回來。以出右腳為例:翹腳尖,吸吸──,重心往前,呼──,轉腰轉頭,然後重心後移並迅速把腰轉回來,一個快式定步行走法做完了。來,下面我們接著做:吸吸──,呼──,轉回;吸吸──,呼──,轉回;吸吸──,呼──,轉回;吸吸──,呼──,轉回;吸吸──,呼──,轉回;吸吸──,呼──,轉回;吸吸──,呼──,轉回;吸吸──,呼──,轉回;吸吸──,呼──,轉回…。

    大家注意:吸吸後,重心往前,呼的同時轉腰轉頭,然後把重心移到後腳,再把腰頭迅速轉回來。

    下面大家跟我做一下出左腳的,點左腳、出左腳,腳掌放平。調整後腳,成斜丁字步,上身轉回正面,開始做:翹腳尖,吸吸──,呼──,轉回;翹腳尖,吸吸──,呼──,轉回;翹腳尖,吸吸──,呼──,轉回;翹腳尖,吸吸──,呼──,轉回;翹腳尖,吸吸──,呼──,轉回;翹腳尖,吸吸──,呼──,轉回;翹腳尖,吸吸──,呼──,轉回;翹腳尖,吸吸──,呼──,轉回;翹腳尖,吸吸──,呼──,轉回…停。快式定步行走法不要一個腳做9個就換腳,若9個就換那太快了,就是做9 x 981次,也沒有幾分鐘。所以快式定步行走法可以計時間,右腳在前面的做二,三分鐘,再左腳在前邊的也做二、三分鐘,假若一個腳是3分鐘,那麽換二次腳就10多分鐘了,加上預備功和收功,就有20分鐘了。外面下雨刮大風,我們可以休息後再來,一次20分鐘,做5次不就100分鐘了嘛。

    快式定步行走法要快到什麽程度?這要根據自己的病情確定,如果做快自己不舒服就做慢一點。如果你有腫塊、病灶在身,你就盡量做得快一點。

    現在我們做慢一點的快式定步功:以先出左腳為例,左腳尖點地,出左腳,腳掌放平,調整後腳,轉回正面,重心在後,開始做:翹腳尖,吸吸──,呼──,轉回;翹腳尖,吸吸──,呼──,轉回;翹腳尖,吸吸──,呼──,轉回…。停。上後腳,站好鬆靜站立,中丹田一開合(略)。右腳尖點地,出右腳,腳掌放平,調整後腳、身體轉回正面,重心在後,開始做:翹腳尖,吸吸──,呼──,轉回;翹腳尖,吸吸──,呼──,轉回;翹腳尖,吸吸──,呼──,轉回;翹腳尖,吸吸──,呼──,轉回;……停。上後腳,呈鬆靜站立,做中丹田三開合(略)。

    我們大家要把學功和練功分開,學要認認真真學,睜大眼睛看老師怎麽做;練功就要閉上眼睛,好好入靜,認真去練,學功千萬不要入靜,要開動腦筋去想;去琢磨、去理解才行。我們有些人學功總在那閉著眼晴去練,那不是白搭功夫嘛!

    定步行走法是閉目練的功法,初練時站不穩可以先睜著眼睛練,待練一段時間能站穩後再閉上眼睛練。慢性病患者練此功法可選慢式定步行走法,動作和速度要慢一點,腰轉動的程度可以大一些。癌症患者可選快式定步行走怯,動作和速度要快一些,腰轉動的程度也要適當小一些。

        (石增軍根據于大元老師教練錄音整理)

中華郭林新氣功學會摘錄自北京抗癌樂園2002年第4  92/5/28

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