第七講 定步行走法
于大元
今天講定步行走法，一共有三種：(1)慢式定步行走法；(2)腎俞式定步行走法；(3)快式定步行走法。這個功法的意義主要對付刮風下雨，特別是癌病患者真出不了門，在家裏房間裏就可以練定步行走法，練20分鐘，休息一會兒，再做，休息，再做，可以做很長時間，兩個小時，三個小時。都沒問題。
腎俞式定步行走法主要對付高血壓，糖尿病、冠心病、腎炎、腎盂腎炎、腎功能綜合症。特別是對心動過速房顫的，做腎俞式定步行走法，心跳次數會減少，顫動次數會減緩。大家可以試試，希望大家能學好。
定步行走法的要領是三句話：（1）晚翹腳尖；（2）坐胯鬆腰；（3）轉頭轉腰。就是翹腳尖吸吸──，重心前移；呼──，身子往後轉；平（吸呼），轉回來，站穩了，再翹腳尖，不要剛轉回來就翹腳尖了，那樣站不穩。一定要轉回來站穩了，再做第二個定步行走法時再翹腳尖，同時坐胯鬆腰。翹腳尖，吸吸──，重心往前，呼──，轉腰轉頭，平（吸呼），重心往後，上身慢慢轉回來。這就是晚翹腳尖，坐胯鬆腰，轉腰轉頭三句話的意思。
慢式定步行走法就是做時要做得慢一點。先左腳做9個，再右腳做9個，這是一輪，共做三輪，形成左腳做3次9個，右腳做3次9個，即左腳9 x 3＋右腳9 x 3=54個，加上預備功法和收功法差不多20分鐘了。
現在請大家一同跟我做，先做預備功：松靜站立（略），三個氣呼吸（略），中丹田三開合（略）。手放下來眼睛慢慢睜開。
一、慢式定步行走法：
以出左腳為例：左腳尖點地，出左腳，腳掌放平，調整後腳，成斜丁字步，轉回來。重心往後，右手在中丹田，左手在環跳；這是定步行走法的預備動作。癌症病的手心向下。慢性病人手心對身體。翹腳尖，坐胯鬆腰，吸吸，往前移動重心，站好了，別動，右手在中丹田，左手在環跳，重心在前，左腳站穩，右腳（後腳）後跟起來。然後，呼──，上身向右轉45度左右，頭向後轉60度左右，不要太大。平──（吸呼），重心往後，後腳先放下去，上身慢慢轉回來，右手到中丹田，左手到環跳，前腳尖先不要翹起來，要晚翹腳尖，這樣一個做完了。再開始做下一個：翹腳尖，吸吸──，重心往前，呼──，轉腰轉頭，平──（吸呼），重心往後，上身轉回來。翹腳尖，吸吸──，重心往前，呼──轉腰轉頭，平──（吸呼），重心往後，上身轉回來。……如此往復，左腳在前做完9個，上右腳，中丹田一開合，再右腳在前也做9個，做中丹山三丹合，。形成左9十右9十左9十右9十左9十右9共54個。
這裡大家要注意兩個問題：(1)翹腳尖以後，鼻子吸吸，重心一定要往前，呼──，轉腰轉頭；(2)平──，重心先往後，再把上身轉回來，不要先轉上身重心再往後，要先動重心後動身。如果先轉身再動重心站不穩是不對的。一定要先把腳放下去站穩了，再把上身慢慢轉回來，這樣就舒服了。
下面我們換右腳，做幾個右腳的：右腳尖點地，出右腳，放平，調整後腳，身子轉回正面。這時重心在後，左手在中丹田，右手在環跳。開始做：翹腳尖，吸吸──，重心往前，呼──，轉腰轉頭（一定前腳要站穩，後腳不要用力，重心完全在前腳），向側後方看。平──（吸呼），後腳放平，重心往後，上身再慢慢轉回來。再翹腳尖，吸吸──，重心前移，呼──，轉腰轉頭，平──（吸呼），重心往後，上身轉回來：翹腳尖，吸吸──，重心前移，呼──轉腰轉頭，平──（吸呼），重心往後，上身轉回來………。如此循環往復做9次。然後上後腳，站好鬆靜站立，做中丹田三開合（略），三個氣呼吸（略），鬆靜站立（略），這是一輪，做完三輪收功。
這個做法就是慢式定步行走法，做這個功法要慢一些，不要太快。一定耍前後移動重心，把重心搞對，翹腳尖同時坐胯鬆腰，吸吸同時重心往前，呼──時再轉腰轉頭，務必前腳站穩後再轉腰轉頭。平──（吸呼），後腳放平，重心往後，上身慢慢轉回來，不要慌，不要忙。注意手一定放在肚臍（中丹田）和褲兜（環跳）處，不要亂放，更不要象拉磨式的兩手並排在肚子前面拉來送去，怎麽有的人都把手放到胸上去了，太高了，還有一點是坐胯鬆腰不要那麽大，一點點就行了，腰不要彎的太大，也一點點就行了，不管怎麽樣坐胯鬆腰手都不能擺得太高，不能擺到胸上去了，更不要擺過頭，擺到肚臍兩側去了。
慢式定步行走法是定步行走法的基礎，慢式做好了，腎俞式定步行走法和快式行走法做一下就會了。如果慢式行走法做得不對，腎俞式和快式定步行走法也學不好。所以大家一定要先把慢式定步行走法學好、學會。
下面我們再做一做慢式定步行走法（略）。
二、腎俞式定步行走法：
預備功（略）做完後，把兩只手的中指與拇指相接後沿帶脈放到腎俞穴位置上。（手背外勞宮穴放在腎俞穴上，第二腰椎脊突下，旁開1．5寸）兩肘放鬆，速度要比剛才做的還要慢一點，慢一點效果好，閉著眼睛做，一快頭就暈了。
開始做，以出左腳為例：左腳點地，出左腳，腳掌放平，調整後腳，成斜丁字步，上身轉回來。重心在後。翹腳尖，吸吸──，重心往前，左腳站穩，右腳跟起來，呼──，上身轉向右後方，平（吸呼，重心先往後，後腳放平，上身轉回，一次完成。接著做：翹腳尖，吸吸──，重心往前，呼──，轉腰轉頭，平（吸呼）重心往後，身子轉回；翹腳尖，吸吸──，重心往前，呼──，轉腰轉頭，平（吸呼），重心往後，身子轉回；翹腳尖，吸吸──，呼──，平──，重心往後，轉回；翹腳尖，吸吸──，呼──，平──，重心往後，轉回；翹腳尖，吸吸──，呼──，平──，重心往後，轉回；翹腳尖，吸吸──，呼──，平──，重心往後，轉回；翹腳尖，吸吸──，呼──，平──，重心往後，轉回；翹腳尖，吸吸──，呼──，平──，重心往後，轉回。9個完成，上後腳呈鬆靜站立狀，中丹田一開合（略）。再把手沿帶脈放到後面腎俞穴上。做右腳在前的腎俞式定步行走法：右腳尖點地，出右腳，腳掌放平，調整後腳成斜丁字步，上身轉回來。
定步行走法是閉著眼睛做的功法，但今天大家是來學習的，大家都要睜著眼睛看看我是怎麽做的，不要閉眼睛在那瞎做，那怎麽能行呢！（眾：笑）
來，開始做：（略）。做完9個了，上後腳呈鬆靜站立狀，做中丹田三開合，再把手放到腎俞，再做左腳在前的腎俞式定步行走法9個，如此循環往複，形成左腳9 x 3＋右腳9 x 3＝54個，這樣就可以結束一次的腎俞式定步行走法了。如果外面天氣仍然不好，休息一會兒，可以再做第2次、第3次……。
腎俞式定步行走法對婦科病、泌尿系統疾病、腎虛，腎虧、紅斑狼瘡等患者比較適用。但腎癌患者應禁練腎俞式定步行走法。
三、快式定步行走法：
所謂快式定步行走法就是將慢式定步行走法中的平呼吸去掉，也就是慢式定步行走法的呼吸方法是：吸吸──，呼──，平（吸呼），才慢慢轉回來。而快式定步行走法，不要那個平呼吸就快速轉回來。以出右腳為例：翹腳尖，吸吸──，重心往前，呼──，轉腰轉頭，然後重心後移並迅速把腰轉回來，一個快式定步行走法做完了。來，下面我們接著做：吸吸──，呼──，轉回；吸吸──，呼──，轉回；吸吸──，呼──，轉回；吸吸──，呼──，轉回；吸吸──，呼──，轉回；吸吸──，呼──，轉回；吸吸──，呼──，轉回；吸吸──，呼──，轉回；吸吸──，呼──，轉回…。
大家注意：吸吸後，重心往前，呼的同時轉腰轉頭，然後把重心移到後腳，再把腰頭迅速轉回來。
下面大家跟我做一下出左腳的，點左腳、出左腳，腳掌放平。調整後腳，成斜丁字步，上身轉回正面，開始做：翹腳尖，吸吸──，呼──，轉回；翹腳尖，吸吸──，呼──，轉回；翹腳尖，吸吸──，呼──，轉回；翹腳尖，吸吸──，呼──，轉回；翹腳尖，吸吸──，呼──，轉回；翹腳尖，吸吸──，呼──，轉回；翹腳尖，吸吸──，呼──，轉回；翹腳尖，吸吸──，呼──，轉回；翹腳尖，吸吸──，呼──，轉回…停。快式定步行走法不要一個腳做9個就換腳，若9個就換那太快了，就是做9 x 9＝81次，也沒有幾分鐘。所以快式定步行走法可以計時間，右腳在前面的做二，三分鐘，再左腳在前邊的也做二、三分鐘，假若一個腳是3分鐘，那麽換二次腳就10多分鐘了，加上預備功和收功，就有20分鐘了。外面下雨刮大風，我們可以休息後再來，一次20分鐘，做5次不就100分鐘了嘛。
快式定步行走法要快到什麽程度？這要根據自己的病情確定，如果做快自己不舒服就做慢一點。如果你有腫塊、病灶在身，你就盡量做得快一點。
現在我們做慢一點的快式定步功：以先出左腳為例，左腳尖點地，出左腳，腳掌放平，調整後腳，轉回正面，重心在後，開始做：翹腳尖，吸吸──，呼──，轉回；翹腳尖，吸吸──，呼──，轉回；翹腳尖，吸吸──，呼──，轉回…。停。上後腳，站好鬆靜站立，中丹田一開合（略）。右腳尖點地，出右腳，腳掌放平，調整後腳、身體轉回正面，重心在後，開始做：翹腳尖，吸吸──，呼──，轉回；翹腳尖，吸吸──，呼──，轉回；翹腳尖，吸吸──，呼──，轉回；翹腳尖，吸吸──，呼──，轉回；……停。上後腳，呈鬆靜站立，做中丹田三開合（略）。
我們大家要把學功和練功分開，學要認認真真學，睜大眼睛看老師怎麽做；練功就要閉上眼睛，好好入靜，認真去練，學功千萬不要入靜，要開動腦筋去想；去琢磨、去理解才行。我們有些人學功總在那閉著眼晴去練，那不是白搭功夫嘛！
定步行走法是閉目練的功法，初練時站不穩可以先睜著眼睛練，待練一段時間能站穩後再閉上眼睛練。慢性病患者練此功法可選慢式定步行走法，動作和速度要慢一點，腰轉動的程度可以大一些。癌症患者可選快式定步行走怯，動作和速度要快一些，腰轉動的程度也要適當小一些。
（石增軍根據于大元老師教練錄音整理）
中華郭林新氣功學會摘錄自北京抗癌樂園2002年第4期 92/5/28